2020年8月19日(水)のNHKあさイチでは、「あなたの最強の味方”集中力”SP」と題して、どうやったら集中力を高められるのかについて、紹介されました。
なかなか勉強がはかどらない子どもを見て、不安になったり、集中力がとぎれて家事がはかどらなかったり、日常生活の中で抱える「集中力が続かない悩み」についてまとめてみました。
集中力をアップさせて効率的に仕事をこなすには？
集中力がないとこんなことが・・・
- やることがたくさんあるのに、ちっともはかどらない
- スーパーに買い物に行ったけれど、ほかのことに気をとられて必要なものを買い忘れた
短時間にいろいろなことを同時進行しなければならない家事はけっこうハード。
集中力を高めるにはテクニックがあったのです。
ハーバード大学の研究によると、集中力のピークは43歳。集中力を維持するワザを身に着けて、効率的に仕事をこなしましょう！
今、私たちの日常はコロナの不安、ストレスで脳に負荷がかかり、うっかりミスが増えやすい状態になっています。
うっかりミスを減らすには、ワーキングメモリを整理することが大切です！
ワーキングメモリを整理する
ワーキングメモリは作業台のようなもので、やることがたくさんのっかっている状態です。この作業台が散らかっていると集中できません。
早稲田大学枝川義邦教授によると、ワーキングメモリを最大限に活用するためには、一度リラックスするとよいそうです。
3分間目をつぶってリラックス
情報の8割は目から入ってくるので、目をつぶると情報をシャットアウトしてワーキングメモリの整理ができるのです。
3分間が難しくても、1分でも目をつぶるとよいです。
やるべきことを”見える化”する
ワーキングメモリをうまく使うには、やるべきことを見える化することが必要です。
やることリストをうまく活用することで効率化できるのです。
やることリストの作り方
１．リストは1つにまとめる
バラバラにメモすると、どこに書いたか思い出すときにワーキングメモリを使ってしまいます。
決まった場所1つにまとめましょう。
２．時間の流れに沿って書く
優先順位の高いものからではなく、時間の流れで書いていきます。
家事は、1日の時間の流れの中で作業するもの。朝、布団を干す、昼、電話をする、夕方、買い物など、時間の流れでやることを整理していきます。
３．できるだけ具体的に書く
仕事とプライベートは分けません。
タスクを仕事とプライベートに分けてしまうと、どちらを優先してやるかという判断にもワーキングメモリを使うことになるので、効率が悪いですね。
うっかりミスをなくすには？
私たちの脳は、見えているものをすべて見ているわけではありません。情報をすべて処理しているわけではなく、ココだと思ったところを集中して処理しているのです。
「そういえば、カギかけたっけ？」ということ、よくありますよね。
カギをかけたことを見ているようで、よく見ていないことが多いのです。
これを解決するには、脳の特徴を利用して、
指さし確認
すると良いのです。
カギや、エアコンのボタンなど狭い範囲に集中して確認することで、うっかりをなくせますね。
公立諏訪東京理科大学教授の篠原菊紀さんによると
集中する＝そこをしっかり見る
ということ。受験生がマーカーで大事なところに線を引くのも、大事なところをしっかり見るのに必要なんですね。
子どもの集中力・やる気を引き出すには？
なかなか勉強がはかどらない、机に向かってもすぐあきてしまう、これで大丈夫なの？と不安になってしまう保護者の方も多いと思います。
でも、こどもの集中力が続くのははせいぜい数分程度、大人でも15分ぐらい。集中力が切れるのは当たり前のことなんです。
教育アドバイザーの小川大介さんによると、集中しやすい環境を作ってあげることが大切だそう。そこで、勉強机の向きに注目します。
勉強机の向き
壁向き：周りからの情報をシャットアウトしたいタイプのお子さんは壁向きがよい
自分で目標を立てられる、マイペースな子
食卓：さみしがり屋の子
家族の姿が見えているほうがいい
学習計画を付箋で
計画表を書くよりは、やることを1つずつ付箋に書くほうがいいそうです。
終わったら付箋を動かします。
こうすることで、集中がスムーズに次のことへ向かいます。
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